martes, 27 de mayo de 2014

Cómo entrenar en casa sin necesidad de equipamiento

Os propongo multitud de ejercicios para entrenar en casa el cuerpo completo, para esas épocas de estudio o en las que no se dispone de tiempo para ir al gimnasio.

Flexiones
En este vídeo podemos ver muchos tipos de flexiones diferentes y que podemos practicar en casa.

Abdominales
Otros tantos tipos de abdominales para que practiquéis.

Sentadillas y otros ejercicios de piernas
Estos ejercicios os servirán para fortalecer las extremidades inferiores.


Con esto fortaleceremos los músculos básicos de nuestro cuerpo. Podéis combinarlos como deseéis y variar la intensidad y el tiempo según vuestra forma. Se recomienda sesiones de unos 30 minutos y repetirlas unas 2 o 3 veces por semana.

Cuidado cuando se empieza desde 0, ya que hay que acostumbrarse a los ejercicios y no debéis forzar ya que podéis lesionaros.

Lo ideal es que combinéis estos ejercicios con algo de cardio (andar, correr, bicicleta 2 o 3 veces por semana) para conseguir una buena forma completa.


Ejemplo Rutina Semanal Principiantes

Lunes
  • 10 flexiones normales
  • 10 flexiones manos juntas
  • 10 flexiones manos escalonadas
  • 20 minutos cardio
Martes
  • Descanso
Miércoles
  • 20 abdominales normales
  • 20 abdominales elevación piernas
  • 20 abdominales laterales (izquierda y derecha)
  • 20 minutos cardio 
Jueves
  • Descanso
Viernes
  • 15 sentadillas
  • 15 lunges walk
  • 15 sentadillas con salto
  • 20 minutos cardio
Sábado 
  • Descanso
Domingo
  • Descanso

Una vez que hayáis superado la etapa de principiante podréis continuar con los siguientes pasos. Os dejo un enlace con 100 rutinas de CrossFit que se pueden hacer sólo con el peso corporal, sin necesidad de accesorios.
Elegid la que se adecue a vuestra forma física. Espero que os sirva:

http://cross-fit.es/crossfit-100-rutinas-con-el-peso-corporal/

Os animo a que comentéis vuestras rutinas para entrenar en casa en los comentarios.




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